Différences
Ci-dessous, les différences entre deux révisions de la page.
Les deux révisions précédentesRévision précédenteProchaine révision | Révision précédenteDernière révisionLes deux révisions suivantes | ||
guide:initiation_vol [2019/12/12 06:50] – [Le vol et ses effets] Correction Noémie djerem | guide:initiation_vol [2019/12/14 01:16] – Un peu de gras djerem | ||
---|---|---|---|
Ligne 5: | Ligne 5: | ||
//Voler//, c'est chuter au-dessus de la dernière dégaine qu'on a mousquetonnée lorsque l'on grimpe en tête. La hauteur de chute d'un vol correspond à environ deux fois la distance qui sépare le grimpeur de la dernière dégaine dans laquelle il a passé la corde. | //Voler//, c'est chuter au-dessus de la dernière dégaine qu'on a mousquetonnée lorsque l'on grimpe en tête. La hauteur de chute d'un vol correspond à environ deux fois la distance qui sépare le grimpeur de la dernière dégaine dans laquelle il a passé la corde. | ||
- | La peur du vol est l'un des principaux freins à la progression et au plaisir en escalade. Lorsque l'on a peur de tomber, on a en effet tendance à se focaliser sur la chute, ce qui dégrade la gestuelle et la technique (la motricité). On est crispé et on serre les prises beaucoup trop fort, ce qui accélère nettement l' | + | La peur du vol est l'un des principaux |
- | La peur de voler impacte également le cognitif ce qui limite la progression. Par exemple, elle amène à choisir des voies d'un niveau ou d'un style que l'on maîtrise déjà bien, à ne pas voir certaines prises, à oublier la méthode qu'on avait préparé, etc. | + | La peur de voler **impacte également le cognitif ce qui limite la progression**. Par exemple, elle amène à choisir des voies d'un niveau ou d'un style que l'on maîtrise déjà bien, à ne pas voir certaines prises, à oublier la méthode qu'on avait préparé, etc. |
- | Elle empêche enfin de se concentrer sur son escalade, d' | + | Elle **empêche enfin de se concentrer** sur son escalade, d' |
- | La chute peut s' | + | **La chute peut s' |
- | Pourtant tout le monde a peur de tomber, même les grimpeurs professionnels ! Il s'agit en effet d'une peur instinctive et naturelle pour nous protéger (un instinct de survie). Le but n'est donc pas de se séparer de la peur du vol complètement ce qui nous ferait prendre des risques inconsidérés. Seul un entraînement spécifique et un véritable effort mental permettent de se dégager petit à petit de la peur du vol. L' | + | Pourtant tout le monde a peur de tomber, même les grimpeurs professionnels ! Il s'agit en effet d' |
- | La première étape, indispensable pour ceux qui n'ont jamais ou très rarement chuté en tête, est de participer à un atelier vol (voir ci dessous). Ensuite, il est indispensable d' | + | La première étape, indispensable pour ceux qui n'ont jamais ou très rarement chuté en tête, est de participer à un atelier vol (voir ci dessous). Ensuite, il est indispensable d'**intégrer la grimpe en tête et le vol dans votre entraînement**, et de les pratiquer régulièrement pour progresser. |
C'est probablement des centaines de chutes en tête et des mois de pratique de l' | C'est probablement des centaines de chutes en tête et des mois de pratique de l' | ||
- | Le vol est souvent perçu comme un échec, une honte alors qu'il faut s'en féliciter ! Par exemple, quand on s' | + | **Le vol est souvent perçu comme un échec, |
- | Chaque chute en tête, volontaire ou non, augmente le capital de confiance et réduit la peur du vol. Mais pour cela il est important que ces chutes se passent bien, et il faut pour cela une bonne technique de vol et un bon assurage dynamique. | + | **Chaque chute en tête, volontaire ou non, augmente le capital de confiance et réduit la peur du vol**. Mais pour cela il est important que ces chutes se passent bien, et il faut pour cela une bonne technique de vol et un bon assurage dynamique. |
La préparation mentale peut aussi permettre de mieux gérer la peur du vol : | La préparation mentale peut aussi permettre de mieux gérer la peur du vol : | ||
- | * comprendre | + | * __comprendre |
- | * observer | + | * __observer |
- | * explorer | + | * __explorer |
- | * détourner son attention de sa peur en se focalisant sur ses sens : visuel (description des prises, de ce que je vois, etc), auditif (chanter, écouter les bruits, etc) et sensoriel (la respiration, | + | |
- | * s' | + | |
- | * en cas de panique, | + | * en cas de panique, |
* mettre en place sa technique de gestion de la peur dès les prémisses sa présence. | * mettre en place sa technique de gestion de la peur dès les prémisses sa présence. | ||
===== Techniques et conseils pour voler ===== | ===== Techniques et conseils pour voler ===== | ||
- | Bien sûr, il convient comme toujours de bien respecter les règles de sécurité. Par exemple, il ne faut pas sauter de points, ni attraper les parties métalliques du mur ou les dégaines. Il est important aussi de prendre conscience que le vol lors d'un mousquetonnage raté augmente énormément la quantité de corde déroulée et donc la longueur de la chute (pouvant aller jusqu' | + | Bien sûr, il convient comme toujours de bien **respecter les règles de sécurité**. Par exemple, il ne faut pas sauter de points, ni attraper les parties métalliques du mur ou les dégaines. Il est important aussi de prendre conscience que le vol lors d'un mousquetonnage raté augmente énormément la quantité de corde déroulée et donc la longueur de la chute (pouvant aller jusqu' |
Pour chuter dans de bonnes conditions, le grimpeur doit : | Pour chuter dans de bonnes conditions, le grimpeur doit : | ||
Ligne 51: | Ligne 51: | ||
==== Assurage dynamique ==== | ==== Assurage dynamique ==== | ||
- | Afin d' | + | Afin d' |
Par opposition, sécher son grimpeur correspond à lui laisser le moins de mou possible, voir même à ravaler le plus de mou possible lors de la chute de son grimpeur. En conséquence, | Par opposition, sécher son grimpeur correspond à lui laisser le moins de mou possible, voir même à ravaler le plus de mou possible lors de la chute de son grimpeur. En conséquence, | ||
Ligne 57: | Ligne 57: | ||
Pratiquer un assurage dynamique correspond, d'une certaine façon, à laisser tomber son grimpeur pour ensuite le ralentir puis l' | Pratiquer un assurage dynamique correspond, d'une certaine façon, à laisser tomber son grimpeur pour ensuite le ralentir puis l' | ||
- | Pour cela, l' | + | Pour cela, **l' |
Bien que se laisser emporter et accompagner le grimpeur puissent paraître à première vue comme un comportement contre nature (ça donne l' | Bien que se laisser emporter et accompagner le grimpeur puissent paraître à première vue comme un comportement contre nature (ça donne l' | ||
Ligne 81: | Ligne 81: | ||
Rappelons et insistons que le clip-drop est un outil : | Rappelons et insistons que le clip-drop est un outil : | ||
- | * ce n'est pas un remède miracle qui guérit le grimpeur de la peur du vol, | + | |
- | * c'est un outil qu'il faut intégrer, utiliser, répéter dans toutes les séances afin de progresser, | + | * c'est un outil qu'il faut intégrer, utiliser, |
* il permet le travail du vol mais aussi de l' | * il permet le travail du vol mais aussi de l' | ||
Ligne 90: | Ligne 90: | ||
- faire un vol au dessus de la dernière dégaine clippée. | - faire un vol au dessus de la dernière dégaine clippée. | ||
- | Pour passer à un niveau supérieur, il faut se sentir à l'aise dans le niveau actuel. Il est préférable de pratiquer de nombreux vols de niveau 1 à chaque séance que seulement 1 ou 2 vols de niveau 3 toutes les semaines. Il est nécessaire d' | + | Pour passer à un niveau supérieur, il faut se sentir à l'aise dans le niveau actuel. Il est préférable de pratiquer de nombreux vols de niveau 1 à chaque séance que seulement 1 ou 2 vols de niveau 3 toutes les semaines. Il est nécessaire d'**engendrer beaucoup d' |
- | Pour chacun de ses niveaux, il est possible de les pratiquer en faisant varier un ou plusieurs facteurs. Par exemple : le profil (dièdre, dalle, présence d'un module), position du corps, position par rapport à la dégaine (sur le côté), avec un nouvel assureur, voler sans prévenir, voie au delà de son niveau max, attraper des prises intenables, voler en mouvement, en falaise, etc. Pour chacun de ces facteurs, il est nécessaire de recommencer au premier niveau et de progresser à son rythme. | + | Pour chacun de ces niveaux, il est possible de les pratiquer en faisant varier un ou plusieurs facteurs. Par exemple : le profil (dièdre, dalle, présence d'un module), position du corps, position par rapport à la dégaine (sur le côté), avec un nouvel assureur, voler sans prévenir, voie au delà de son niveau max, attraper des prises intenables, voler en mouvement, en falaise, etc. Pour chacun de ces facteurs, il est nécessaire de recommencer au premier niveau et de progresser à son rythme. |
Ne passer à l’étape suivante que quand l’étape en cours est maîtrisée. Chacun avance dans les étapes suivant la gestion de ses propres peurs, suivant son propre rythme. C'est par la répétition de chacune de ces étapes que la peur de voler diminue peu à peu. | Ne passer à l’étape suivante que quand l’étape en cours est maîtrisée. Chacun avance dans les étapes suivant la gestion de ses propres peurs, suivant son propre rythme. C'est par la répétition de chacune de ces étapes que la peur de voler diminue peu à peu. |