Différences

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djerem
guide:initiation_sae [2012/09/17 18:00] (Version actuelle)
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 ===== Présentation générale ===== ===== Présentation générale =====
-  * présenter l'​association (fonctionnement associatif, sorties, formation, ...), +  ​* **présenter l'​association** (fonctionnement associatif, sorties, formation, ...), 
-  * lire le site web, le panneau d'​affichage et s'​inscrire à [[membres-subscribe@roc14.org]],+  ​* **lire le site web, le panneau d'​affichage et les newsletter**,
   * rappeler les créneaux (midi, soir, certains samedi) et les horaires,   * rappeler les créneaux (midi, soir, certains samedi) et les horaires,
   * respecter notre espace (rester sur les tapis bleus, penser à jeter ses bouteilles vides, ...),   * respecter notre espace (rester sur les tapis bleus, penser à jeter ses bouteilles vides, ...),
-  * expliquer le rôle des référents (améliore la sécurité, t-shirt orange, répond aux questions, ...),+  * expliquer le **rôle des référents** (améliore la sécurité, t-shirt orange, répond aux questions, ...), 
 +  * **avoir sa carte de membres** à chaque séance, 
 +  * **se changer aux vestiaires** à l'​étage
   * pensez à ranger ses montres et autres bijoux si on y tient pour ne pas les abîmer et se blesser !   * pensez à ranger ses montres et autres bijoux si on y tient pour ne pas les abîmer et se blesser !
  
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 ==== Premier contact avec le mur ==== ==== Premier contact avec le mur ====
-  ​définir ​les termes SAE, lignes, voies, cotations, traversées,​ + 
-  * __**exercice**__ ​: //les débutants traversent sur le mur sans monter au delà de la première dégaine. C'est le moment de chercher les mouvements, de les inventer, etc pour se déplacer à l'aide des prises :// +=> **Définir ​les termes SAE, lignes, voies, cotations, traversées,​** 
 + 
 +  * __exercice__ ​: //les débutants ​**traversent sur le mur** sans monter au delà de la première dégaine. C'est le moment de chercher les mouvements, de les inventer, etc pour se déplacer à l'aide des prises :// 
      * __but__ : découverte des prises/mur, échauffement,​ placement, ...      * __but__ : découverte des prises/mur, échauffement,​ placement, ...
      * rester en dessous de la première dégaine, redescendre quand trop de fatigue      * rester en dessous de la première dégaine, redescendre quand trop de fatigue
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 ==== Première chute et parade ==== ==== Première chute et parade ====
-   gérer ​la chute à la première dégaine (car on n'aura pas encore mis la corde), + 
-   ​* ​__**exercice**__ ​: //le débutant commence à grimper vers le haut. Les pieds 50 cm au dessus du sol, il saute en arrière en retombant sur ses pieds, comme s'il tombait. Il se rend alors compte de l'​effet de la hauteur sur une chute. Il recommence en montant un peu plus haut (2 à 3 prises de main ou 50 cm) et chute à nouveau volontairement,​ puis recommence un peu plus haut. Plus le débutant prend de la hauteur, plus la chute est rude. Le débutant arrête l'​exercice quand il juge que la chute devient trop rude. Au cours de cet exercice, les débutants peuvent apprendre la parade et en tester l'​efficacité ://+=> **Gérer ​la chute à la première dégaine (car on n'aura pas encore mis la corde),** 
 + 
 +   ​* ​__exercice__ ​: //le débutant commence à grimper vers le haut. **Les pieds 50 cm au dessus du sol, il saute en arrière en retombant sur ses pieds**, comme s'il tombait. Il se rend alors compte de l'​effet de la hauteur sur une chute. Il recommence en montant un peu plus haut (2 à 3 prises de main ou 50 cm) et chute à nouveau volontairement,​ puis recommence un peu plus haut. Plus le débutant prend de la hauteur, plus la chute est rude. Le débutant arrête l'​exercice quand il juge que la chute devient trop rude. **Au cours de cet exercice, les débutants peuvent apprendre la parade** et en tester l'​efficacité ://
       * __but__ : découvrir la hauteur et commencer à prendre conscience de différentes limites (risques liés aux chutes et de la nécessité de s'​encorder à partir d'une certaine hauteur), apprendre la parade,       * __but__ : découvrir la hauteur et commencer à prendre conscience de différentes limites (risques liés aux chutes et de la nécessité de s'​encorder à partir d'une certaine hauteur), apprendre la parade,
       * mauvaise parade = danger : éviter de plaquer/​repousser les gens contre le mur,       * mauvaise parade = danger : éviter de plaquer/​repousser les gens contre le mur,
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 ==== La dés-escalade ==== ==== La dés-escalade ====
-   apprendre ​à dés-escalader plutôt que tomber (mauvaise réception = blessure (cheville abîmée)), + 
-   ​* ​__**exercice**__ ​: //les débutants grimpent jusqu'​à la première dégaine et désescaladent. Si ils y arrivent, ils peuvent monter un peu plus haut et dés-escalader,​ etc, ... Ils peuvent aussi essayer d'​aller le plus haut possible avec le minimum de prises. On commence avec 10 prises par exemple, pour aller toucher la première dégaine. Puis, on recommence avec 9, et ainsi de suite, en en retirant une à chaque fois (les prises peuvent changer) ://+=> **Apprendre ​à dés-escalader plutôt que tomber** (mauvaise réception = blessure (cheville abîmée)) 
 + 
 +   ​* ​__exercice__ ​: //les **débutants grimpent jusqu'​à la première dégaine et désescaladent**. Si ils y arrivent, ils peuvent monter un peu plus haut et dés-escalader,​ etc, ... Ils peuvent aussi essayer d'​aller le plus haut possible avec le minimum de prises. On commence avec 10 prises par exemple, pour aller toucher la première dégaine. Puis, on recommence avec 9, et ainsi de suite, en en retirant une à chaque fois (les prises peuvent changer) ://
       * __but__ : découverte de la hauteur, difficulté de la de la progression vers le bas,       * __but__ : découverte de la hauteur, difficulté de la de la progression vers le bas,
       * une autre version de l'​exercice est d'​essayer faire des débuts de voies (couleur unique),       * une autre version de l'​exercice est d'​essayer faire des débuts de voies (couleur unique),
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 ===== Grimpe avec la corde ===== ===== Grimpe avec la corde =====
 ==== Introduction ==== ==== Introduction ====
-   expliquer ​les termes : moulinette, tête, dégaines, mousquetons,​ relais/​wishard+ 
-   * expliquer ​le schéma de progression en tête,+=> **Expliquer ​les terme moulinette, tête, dégaines, mousquetons,​ relais/​wishard ​et le schéma de progression en tête**, 
    * présenter la corde (malle, "​élastique",​ délovage/​recherche de nœud la première fois, toutes les cordes sont de même longueur).    * présenter la corde (malle, "​élastique",​ délovage/​recherche de nœud la première fois, toutes les cordes sont de même longueur).
    * expliquer qu'on n'​utilise pas les dégaines et les relais comme des prises !    * expliquer qu'on n'​utilise pas les dégaines et les relais comme des prises !
  
 ==== Encordement ==== ==== Encordement ====
-   présenter ​le baudrier : pontet central, ceinture, cuissard, porte matériel, pas de vrillage, serrage, retour de sangle, etc, + 
-   ​* nœud de huit : ne se défait pas, facile à contrôler, difficile à défaire après chute, +=> **Présenter ​le baudrier** : pontet central, ceinture, cuissard, porte matériel, pas de vrillage, serrage, retour de sangle, etc, 
-   ​* ​__**exercice**__ ​: //apprendre à faire le huit (plusieurs fois !) ://+ 
 +=> **Apprendre le nœud de huit** : ne se défait pas, facile à contrôler, difficile à défaire après chute, 
 +   ​* ​__exercice__ ​: //apprendre à faire le huit (plusieurs fois !) ://
       * __but__ : savoir s'​encorder et contrôler un encordement,​       * __but__ : savoir s'​encorder et contrôler un encordement,​
       * proche du pontet, bien serré,       * proche du pontet, bien serré,
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 ==== Clippage de dégaines ==== ==== Clippage de dégaines ====
 +
 +=> **Apprendre à clipper une dégaine à une main.**
 +
    * sens pour clipper la dégaine : démonstration en cas de mauvais sens,    * sens pour clipper la dégaine : démonstration en cas de mauvais sens,
-   ​* ​__**exercice**__ ​: //clipper la dégaine à une main (prendre une dégaine pour le faire) ://+   ​* ​__exercice__ ​: //clipper la dégaine à une main (prendre une dégaine pour le faire) ://
       * __but__ : apprendre comment le faire selon le côté du doigt de la dégaine, avec une main puis l'​autre.       * __but__ : apprendre comment le faire selon le côté du doigt de la dégaine, avec une main puis l'​autre.
    * voir le danger de la quantité de mou qu'il faut pour mettre une dégaine,    * voir le danger de la quantité de mou qu'il faut pour mettre une dégaine,
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 ==== Assurage : la théorie ==== ==== Assurage : la théorie ====
-   * expliquer les termes : donner du mou, prendre sec, redescendre+ 
 +   * **expliquer les termes** : donner du mou, prendre sec, redescendre
    * présenter rapidement les différents système : huit, auto-bloquant (grigri), tubes (on part sur le tube),    * présenter rapidement les différents système : huit, auto-bloquant (grigri), tubes (on part sur le tube),
-   * apprendre à installer la corde dans le tube (bon sens, brin du haut = celui du grimpeur),+   * **apprendre à installer la corde dans le tube** (bon sens, brin du haut = celui du grimpeur),
    * expliquer comment un tube bloque la corde : pincement (ou zig-zag selon le point de vue) car corde "du bas" (autres termes possibles : corde de vie, corde d'​assurage) tenue (en faire la démonstration),​    * expliquer comment un tube bloque la corde : pincement (ou zig-zag selon le point de vue) car corde "du bas" (autres termes possibles : corde de vie, corde d'​assurage) tenue (en faire la démonstration),​
-   * montrer la position dans laquelle la corde n'est pas bloquée (brin "du bas" en haut) : ne jamais être dans cette position ! +   * **montrer la position dans laquelle la corde n'est pas bloquée** (brin "du bas" en haut) : ne jamais être dans cette position ! 
-   * apprendre à donner du mou, +   * **apprendre à donner du mou**
-   * apprendre à ravaler du mou : en 4/5 étapes, ne pas lâcher brin du bas, pas trop ravaler de mou d'un coup, ne pas rester dans la position avec brin du bas en haut, ne pas passer la main entre le descendeur et le torse ! +   * **apprendre à ravaler du mou** : en 4/5 étapes, ne pas lâcher brin du bas, pas trop ravaler de mou d'un coup, ne pas rester dans la position avec brin du bas en haut, ne pas passer la main entre le descendeur et le torse ! 
-   ​* ​__**exercice**__ ​: //au sol, prendre le brin du grimpeur et demander du mou puis de le ravaler ://+   ​* ​__exercice__ ​: //au sol, prendre le brin du grimpeur et demander du mou puis de le ravaler ://
       * __but__ : voir comment assurer en étant au sol pour le moment,       * __but__ : voir comment assurer en étant au sol pour le moment,
       * il faut que ca soit fluide sans lâcher de brin du bas : répéter plusieurs fois.       * il faut que ca soit fluide sans lâcher de brin du bas : répéter plusieurs fois.
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 ==== Assurage : la pratique ==== ==== Assurage : la pratique ====
-   * expliquer les termes : couloirs de chutes, importance de ne pas avoir la jambe entre la corde et le mur, + 
-   * déroulement d'une voie : contrôle réciproque,​ parade, s'​éloigner du couloir de chute (être sur le côté), rester très vigilant/​sec jusqu'​à la 3ème dégaine, +   * **expliquer les termes** : couloirs de chutes, importance de ne pas avoir la jambe entre la corde et le mur, 
-   ​* ​__**exercice**__ ​: //les débutants se mettent en binôme, s'​équipent et s'​encordent pour grimper. Le premier grimpeur part, mousquetonne la première dégaine, demande sec et redescend. Le binôme s'​échange les rôles en laissant la corde en place. Le deuxième grimpeur commence en moulinette, puis passe au dessus du point et met une dégaine de plus. Il demande sec et redescend. Inversion des rôles avec la corde en place, un dégaine de plus à chaque fois et ainsi de suite jusqu'​à ce qu'un grimpeur arrive en haut. La grimpe est lente mais l'​exercice est efficace ://+   * **déroulement d'une voie : contrôle réciproque,​ parade, s'​éloigner du couloir de chute** (être sur le côté), rester très vigilant/​sec jusqu'​à la 3ème dégaine, 
 +   ​* ​__exercice__ ​: //les débutants se mettent en binôme, s'​équipent et s'​encordent pour grimper. ​**Le premier grimpeur part, mousquetonne la première dégaine, demande sec et redescend. Le binôme s'​échange les rôles en laissant la corde en place**. Le deuxième grimpeur commence en moulinette, puis passe au dessus du point et met une dégaine de plus. Il demande sec et redescend. Inversion des rôles avec la corde en place, un dégaine de plus à chaque fois et ainsi de suite jusqu'​à ce qu'un grimpeur arrive en haut. La grimpe est lente mais l'​exercice est efficace ://
       * __but__ :       * __but__ :
          * voir l'​assurage,​ la grimpe en tête et la moulinette,          * voir l'​assurage,​ la grimpe en tête et la moulinette,